Los mejores alimentos para mantener bajo control el colesterol

La fibra soluble puede aportar ciertos beneficios al organismo. Al atraer agua, puede quitar el exceso de líquidos, y de esta forma asistir a reducir los casos de diarrea. En estos casos, se aconseja acrecentar la ingesta de frutas y vegetales ricos en fibras solubles, como manzanas, naranjas, fresas, moras, guisantes, avena, frijoles, salvado y cebada.

¿De qué manera marcha en su sistema? Cuando la fibra soluble entra en el sistema digestible, se disuelve en el agua y adopta una forma gelatinosa y viscosa. Este género de fibra acostumbra a proceder de la pulpa interna de los comestibles vegetales.

En el intestino grueso, las fibras solubles como la pectina( exactamente la misma pectina que en mermeladas y jaleas), la inulina, la goma, el mucílago y el betaglucano se mezclan con los comestibles parcialmente digeridos para asistirles a salir de forma más eficaz.

  • Beneficios para la salud

La fibra es una pieza clave en cualquier dieta. Singularmente en personas que conviven a diario con el síndrome de colon irritable – un trastorno gastrointestinal marcado por cólicos estomacales, diarrea y estreñimiento.

Las fibras solubles fomentan un corazón sano regulando los niveles de colesterol y reduciendo la presión arterial. La pectina, por poner un ejemplo, ayuda a limitar la cantidad de grasas que el cuerpo absorbe de determinados comestibles, al paso que el beta-glucano está con fuerza ligado a la reducción del colesterol malo.

La fibra soluble asimismo puede ser ventajosa en sujetos con diabetes tipo dos, puesto que ayuda a reducir y regular los niveles de glucosa en sangre. El equilibrio de los niveles de glucosa en sangre reduce las necesidades de insulina en ciertos pacientes diabéticos.

  • Piensos ricos en fibras solubles

La fibra soluble se asocia de forma frecuente con comestibles como la patata y la naranja. En dependencia del comestible, cocinarlo lo va a hacer suave y suave, por poner un ejemplo, avena, pera asada o bien papas cocidas.

Las mejores fuentes de fibra soluble incluyen:

Cebada

Avena integral

Lentejas

Frijoles

Frambuesas

Naranjas

Manzanas

No obstante, comprenda que no todos y cada uno de los comestibles enormemente solubles son amigos del síndrome de colon irritable, puesto que ciertos de ellos poseen altos niveles de FODMAPs (comestibles que son mal absorbidos en el intestino).

Ahora describimos los comestibles ricos en fibras solubles, mas al tiempo son bajos en FODMAPs. Los comestibles con un asterisco* al lado pueden ser consumidos en pequeñas porciones.

  • Aguacate *

Los aguacates son una genial fuente de proteínas vegetales grasas saludables, vitaminas y fibras solubles. ¿De qué forma gozarlos? Añada rebanadas a sus ensaladas, empléelas como emparedados o bien añádelas a batidos.

¿Qué cantidad de comida? Un octavo de un aguacate entero es considerado bajo en FODMAPs. Las personas que no son sensibles al sorbitol pueden ingerir cantidades mayores sin probar síntomas digestibles.

  • Arándano

Los arándanos pueden añadirse a la avena del desayuno, a los batidos y a las ensaladas. Del mismo modo que las bananas, son un lunch ideal entre las comidas.

Comprenda que hay cierta preocupación por el nivel de pesticidas presentes en los arándanos cultivados de manera convencional. Por tanto, solo debe estimar adquirirlos si son cultivados orgánicamente.

  • Plátano

Están sencillamente libres, y tienen pocos FODMAPs. Hacen un buen piscolabis entre las comidas. Del mismo modo que los aguacates, asimismo pueden añadirse a los batidos.

  • Brócoli

El brócoli es uno de esos comestibles que siempre y en todo momento aparece en la lista de los “mejores superalimentos” – y con buenas razones – puesto que es muy, muy rico en nutrientes fantásticos.

  • Coles de Bruselas *

Bastantes personas evitan la col de Bruselas por temor a la posible capacitación de gases. Curiosamente, ciertas investigaciones han descubierto que, en pequeñas cantidades, las coles de Bruselas son suficientemente bajas en FODMAPs. Intente sostener las porciones en dos o bien cinco brotes.

  • Garbanzos

Los garbanzos están repletos de nutrientes, incluyendo la fibra soluble, y asimismo son una buena fuente de proteína vegetal. Si bien la mayor parte de las leguminosas son ricas en FODMAPs, los garbanzos pueden consumirse si están envasados, bien molidos y limitados a una porción de 1/4 taza.

  • Zanahoria

Las zanahorias hacen una buena adición “naranja” a la dieta. Como el brócoli, preferiría comerlas cocidas.

  • Berenjena

La berenjena es otra genial opción. Corte en rodajas, ASE y disfrute. Esta es quizá la mejor forma de aprovechar todo el poder de absorción de la berenjena.

Descubre todos los beneficios del té negro

El té negro es una de las bebidas más consumidas del planeta. Viene de la planta Camellia Sinensis y por norma general se mezcla con otras plantas para diferentes sabores. Tiene un gusto fuerte y tiene más cafeína que otros tés, mas todavía menos que el café propiamente dicho. El té negro asimismo ofrece una enorme pluralidad de beneficios para la salud, en tanto que contiene antioxidantes y compuestos que pueden asistir a reducir las inflamaciones en el cuerpo. A continuación, presentamos algunos de los principales beneficios del consumo del té negro:

Mantiene bajo control el colesterol: el consumo regular de té negro ayuda a supervisar el colesterol merced a los polifenoles presentes en la bebida. Además de esto, la cafeína influye en la dilatación de los vasos sanguíneos y evita ataques al corazón, por poner un ejemplo.

Potencia el cerebro: la degeneración del cerebro es un proceso natural que se genera en general por inflamaciones y por oxidación de las células cerebrales ocasionadas por radicales libres. Por tener polifenoles, el té negro actúa anulando este inconveniente. Su potente acción antioxidante es la encargada de resguardar el cerebro y otros órganos, como la piel. Además de esto, la cafeína presente en altos niveles aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la atención y la concentración.

Ayuda a adelgazar: eminentemente por la presencia de cafeína, substancia que acelera el metabolismo y facilita la quema de grasa. Otro punto esencial es que la bebida presenta substancias antioxidantes que asisten a reducir el hambre y la grasa anatómico.

Reduce la incidencia de tumores: la catequina, por servirnos de un ejemplo, ayuda a reducir la incidencia de tumores y al desarrollo de enfermedades como el cáncer. El té asimismo contiene antígenos, substancias que elevan la inmunidad del cuerpo y disminuyen la frecuencia de aparición de problemas médicos.

Estimula órganos vitales: la cafeína del té negro actúa como estimulante y puede servir como substituto del café. Además de esto, solo hay una substancia encontrada en el té: teofilina. Este compuesto estimula el sistema respiratorio, los riñones y el corazón, sosteniendo el organismo sano y con mucha energía.

Lucha contra el virus: los taninos presentes en el té negro garantizan la salud del sistema digestible y todavía tienen la capacidad de combatir virus como la gripe, la disentería y la hepatitis. Además de esto, la bebida tiene efectos antibacterianos.

El té negro puede consumirse caliente o bien frío, preferentemente entre las comidas. Eso es por el hecho de que ciertas substancias en la bebida interfieren con la absorción de determinados nutrientes, como el hierro. Tampoco se aconseja tomar el té de noche, en tanto que la cafeína puede complicar el sueño.

 

Descubre el mejor té para adelgazar

Cada vez más, nuestra apariencia física es algo fundamental en el planeta moderno. Aparte de asistir significativamente a acrecentar nuestra autoestima, puede asistirnos a ser personas con más éxito, así sea en nuestra vida social o bien en nuestra vida profesional.

El exceso de peso es uno de los inconvenientes a los que bastantes personas se encaran en nuestros días, debido eminentemente a una mala nutrición, a una vida demasiado agobiante, a la carencia de tiempo para practicar ejercicio regular, y de forma frecuente al recurso a comidas veloces (y exageradamente ricas en grasas perjudiciales).

En consecuencia, poco a poco más personas tienden a buscar formas de perder peso y de lograr una forma física considerablemente más apropiada.

Por fortuna, podemos recurrir a ciertos géneros de recetas artesanales que nos pueden llevar a adelgazar significativamente, de forma natural y sin recurrir a fármacos que pueden ser perjudiciales y tener efectos secundarios muy indeseables.

El jengibre es una substancia con un alto poder diurético, incrementando el metabolismo del cuerpo humano y, por tanto, produciendo una mayor carga de energía, aun cuando no estamos efectuando ninguna actividad o bien sencillamente estamos en reposo.

Asimismo es esencial mencionar que el jengibre asimismo tiene otras propiedades que le hacen una buena elección. Particularmente, tiene una acción antioxidante y ayuda en la lucha contra las enfermedades e inclusive contra ciertos géneros de cáncer. Asimismo ayuda a la digestión y a eludir la acidez.

Por otro lado, el jengibre es rico en magnesio, potasio y vitamina B6, con un impacto siempre y en toda circunstancia positivo en el organismo.

El consumo de jengibre tiene que ser eludido por cualquiera que se encuentre tomando aspirina, puesto que puede acrecentar el peligro de una hemorragia, lo que puede ser algo realmente grave si no se tiene en consideración.

¿De qué forma mantener bajo control el colesterol alto?

El colesterol es una grasa producida en el hígado, presente en todas y cada una de las células del organismo, mas asimismo se consigue nutriendo. Es quien se encarga de múltiples funciones, como la producción de hormonas sexuales y vitamina liposoluble de tipo D.

El HDL, conocido como colesterol bueno, es transportado por las lipoproteínas de vuelta al hígado para su supresión. Por contra, el LDL, conocido como colesterol malo, se transporta del hígado por el torrente sanguíneo a los otros tejidos, mas cuando los niveles aumentan en la sangre, pueden generarse obstrucciones de las arterias y enfermedades del corazón y sistema circulatorio.

  • Síntomas del colesterol alto

En general el colesterol alto no presenta síntomas, la mayor parte de las personas se enteran cuando se hacen análisis de sangre y verifican que los niveles de colesterol total, HDL y LDL son elevados. El colesterol deseado es de hasta doscientos mg/dL, el colesterol HDL, el colesterol ideal es superior a cuarenta mg/dL y hasta sesenta mg/dL, y el colesterol LDL es de hasta cien mg / dL.

Si es sedentario, sufre de sobrepeso, ingiere mucha grasa sobresaturada o bien tiene a alguien de la familia que ha tenido infartos, tenga cuidado: puede tener el colesterol alto.

  • Tengo colesterol alto: ¿qué hago ahora?

Hay fármacos que asisten a supervisar el colesterol alto, mas solo el médico puede decir cuál es el más eficaz. Además de esto, el cambio de hábitos es esencial para regular los niveles de colesterol, como sostener una alimentación saludable, practicar actividad física regular, eludir el tabaquismo y las bebidas alcohólicas, tener un peso ideal y evitar el estrés o ansiedad.

  • Colesterol alto: ¿qué comer para bajarlo?

Para reducir los niveles de colesterol es fundamental que prefiera los comestibles con menos grasa, por ejemplo:

verduras, frutas y jugo de frutas.

leche y yogurt desnatados

aves sin piel

carne blanca o bien roja con poca grasa, cocida o bien a la parrilla

queso blanco fresco

cottage

ricota

  • Los alimentos prohibidos para quienes sufren de colesterol alto

Algunos de los alimentos que se deben eliminar de la dieta, o al menos reducir notablemente para supervisar el colesterol son:

Carnes y otros alimentos ricos en grasas trans.

refrescos y jugos industrializados

queso amarillo (mozzarella y plato)

leche entera y yogurt

entre otros.

¿Cuáles son los mejores remedios caseros para combatir la sinusitis?

¿Conoces esa sensación de que toda la cara te duele? Podría ser sinusitis. No obstante, mientras que la consulta no sea suficiente, apelar a un antídoto casero para la sinusitis puede asistir a reducir estos síntomas tan incómodos.

Ocurre cuando hay una inflamación de los senos nasales, que están cerca de la nariz y los ojos. Eso causa un dolor agudo en la cara, aparte de obstrucción de la nariz, tos y dolor en el oído y la quijada. Los especialistas explican cuáles son las mejores medicinas para sinusitis que pueden calmar los síntomas en casa.

  • Jugo de espinaca

La espinaca es una verdura con propiedades que pueden calmar los síntomas de la sinusitis, marchando como medicina casera. Tiene acción antiinflamatoria y aliviante, ayudando a suprimir secreciones, síntoma común de sinusitis. No obstante, no reemplaza el tratamiento para la causa de la sinusitis.

  • Nebulización con eucalipto, sal y agua

El eucalipto asimismo es expectorante, con lo que aspirar su vapor mediante una nebulización puede ser interesante para reducir las secreciones amontonadas a lo largo de una sinusitis. Si el agua y la sal se unen a él, añaden el efecto de la medicina para sinusitis explicada previamente y la persona puede sentirse mejor.

  • Limpieza nasal con agua templada y sal

La limpieza nasal sola es ya una genial medicina para la sinusitis. Cuando el agua se mezcla con la sal, entonces ese antídoto casero para la sinusitis es insuperable. Este género de solución salina tiene acción de limpieza, hidratación y descongestión de la mucosa nasal. Con eso, es más simple suprimir las secreciones de los senos paranasales, mejorando el dolor.

  • Inhalación con cebolla cocida (té de cebolla)

La cebolla tiene propiedades antibacterianas y antivirales, mas su inhalación solo ayuda a calmar los síntomas de la sinusitis, no a sanarla por siempre.

  • Té de manzanilla

¿Conoces esa sensación de que toda la cara te duele? Podría ser sinusitis. No obstante, mientras que la consulta no sea suficiente, apelar a un antídoto casero para la sinusitis puede asistir a reducir estos síntomas tan incómodos.

Ocurre cuando hay una inflamación de los senos nasales, que están cerca de la nariz y los ojos. Eso causa un dolor agudo en la cara, aparte de obstrucción de la nariz, tos y dolor en el oído y la quijada. Los especialistas explican cuáles son las mejores medicinas para sinusitis que pueden calmar los síntomas en casa.

  • Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio no es más que una solución salina, como la mezcla de agua y sal de cocina. Esta solución contribuye a la debida limpieza y descongestión nasal, en tanto que tiene un efecto muy similar al suero fisiológico. Además de eso, el cloruro de magnesio no tiene ninguna otra propiedad curativa al respecto.

Este té asimismo es buena opción de medicina casera para los síntomas de sinusitis. La manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias, ascépticas, calmantes y cicatrizantes que asisten a progresar la congestión y la inflamación de la garganta y la mucosa nasal.

  • Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio no es más que una solución salina, como la mezcla de agua y sal de cocina. Esta solución contribuye a la debida limpieza y descongestión nasal, en tanto que tiene un efecto muy similar al suero fisiológico. Además de eso, el cloruro de magnesio no tiene ninguna otra propiedad curativa al respecto.