Los mejores alimentos para mantener bajo control el colesterol

La fibra soluble puede aportar ciertos beneficios al organismo. Al atraer agua, puede quitar el exceso de líquidos, y de esta forma asistir a reducir los casos de diarrea. En estos casos, se aconseja acrecentar la ingesta de frutas y vegetales ricos en fibras solubles, como manzanas, naranjas, fresas, moras, guisantes, avena, frijoles, salvado y cebada.

¿De qué manera marcha en su sistema? Cuando la fibra soluble entra en el sistema digestible, se disuelve en el agua y adopta una forma gelatinosa y viscosa. Este género de fibra acostumbra a proceder de la pulpa interna de los comestibles vegetales.

En el intestino grueso, las fibras solubles como la pectina( exactamente la misma pectina que en mermeladas y jaleas), la inulina, la goma, el mucílago y el betaglucano se mezclan con los comestibles parcialmente digeridos para asistirles a salir de forma más eficaz.

  • Beneficios para la salud

La fibra es una pieza clave en cualquier dieta. Singularmente en personas que conviven a diario con el síndrome de colon irritable – un trastorno gastrointestinal marcado por cólicos estomacales, diarrea y estreñimiento.

Las fibras solubles fomentan un corazón sano regulando los niveles de colesterol y reduciendo la presión arterial. La pectina, por poner un ejemplo, ayuda a limitar la cantidad de grasas que el cuerpo absorbe de determinados comestibles, al paso que el beta-glucano está con fuerza ligado a la reducción del colesterol malo.

La fibra soluble asimismo puede ser ventajosa en sujetos con diabetes tipo dos, puesto que ayuda a reducir y regular los niveles de glucosa en sangre. El equilibrio de los niveles de glucosa en sangre reduce las necesidades de insulina en ciertos pacientes diabéticos.

  • Piensos ricos en fibras solubles

La fibra soluble se asocia de forma frecuente con comestibles como la patata y la naranja. En dependencia del comestible, cocinarlo lo va a hacer suave y suave, por poner un ejemplo, avena, pera asada o bien papas cocidas.

Las mejores fuentes de fibra soluble incluyen:

Cebada

Avena integral

Lentejas

Frijoles

Frambuesas

Naranjas

Manzanas

No obstante, comprenda que no todos y cada uno de los comestibles enormemente solubles son amigos del síndrome de colon irritable, puesto que ciertos de ellos poseen altos niveles de FODMAPs (comestibles que son mal absorbidos en el intestino).

Ahora describimos los comestibles ricos en fibras solubles, mas al tiempo son bajos en FODMAPs. Los comestibles con un asterisco* al lado pueden ser consumidos en pequeñas porciones.

  • Aguacate *

Los aguacates son una genial fuente de proteínas vegetales grasas saludables, vitaminas y fibras solubles. ¿De qué forma gozarlos? Añada rebanadas a sus ensaladas, empléelas como emparedados o bien añádelas a batidos.

¿Qué cantidad de comida? Un octavo de un aguacate entero es considerado bajo en FODMAPs. Las personas que no son sensibles al sorbitol pueden ingerir cantidades mayores sin probar síntomas digestibles.

  • Arándano

Los arándanos pueden añadirse a la avena del desayuno, a los batidos y a las ensaladas. Del mismo modo que las bananas, son un lunch ideal entre las comidas.

Comprenda que hay cierta preocupación por el nivel de pesticidas presentes en los arándanos cultivados de manera convencional. Por tanto, solo debe estimar adquirirlos si son cultivados orgánicamente.

  • Plátano

Están sencillamente libres, y tienen pocos FODMAPs. Hacen un buen piscolabis entre las comidas. Del mismo modo que los aguacates, asimismo pueden añadirse a los batidos.

  • Brócoli

El brócoli es uno de esos comestibles que siempre y en todo momento aparece en la lista de los “mejores superalimentos” – y con buenas razones – puesto que es muy, muy rico en nutrientes fantásticos.

  • Coles de Bruselas *

Bastantes personas evitan la col de Bruselas por temor a la posible capacitación de gases. Curiosamente, ciertas investigaciones han descubierto que, en pequeñas cantidades, las coles de Bruselas son suficientemente bajas en FODMAPs. Intente sostener las porciones en dos o bien cinco brotes.

  • Garbanzos

Los garbanzos están repletos de nutrientes, incluyendo la fibra soluble, y asimismo son una buena fuente de proteína vegetal. Si bien la mayor parte de las leguminosas son ricas en FODMAPs, los garbanzos pueden consumirse si están envasados, bien molidos y limitados a una porción de 1/4 taza.

  • Zanahoria

Las zanahorias hacen una buena adición “naranja” a la dieta. Como el brócoli, preferiría comerlas cocidas.

  • Berenjena

La berenjena es otra genial opción. Corte en rodajas, ASE y disfrute. Esta es quizá la mejor forma de aprovechar todo el poder de absorción de la berenjena.

¿De qué forma mantener bajo control el colesterol alto?

El colesterol es una grasa producida en el hígado, presente en todas y cada una de las células del organismo, mas asimismo se consigue nutriendo. Es quien se encarga de múltiples funciones, como la producción de hormonas sexuales y vitamina liposoluble de tipo D.

El HDL, conocido como colesterol bueno, es transportado por las lipoproteínas de vuelta al hígado para su supresión. Por contra, el LDL, conocido como colesterol malo, se transporta del hígado por el torrente sanguíneo a los otros tejidos, mas cuando los niveles aumentan en la sangre, pueden generarse obstrucciones de las arterias y enfermedades del corazón y sistema circulatorio.

  • Síntomas del colesterol alto

En general el colesterol alto no presenta síntomas, la mayor parte de las personas se enteran cuando se hacen análisis de sangre y verifican que los niveles de colesterol total, HDL y LDL son elevados. El colesterol deseado es de hasta doscientos mg/dL, el colesterol HDL, el colesterol ideal es superior a cuarenta mg/dL y hasta sesenta mg/dL, y el colesterol LDL es de hasta cien mg / dL.

Si es sedentario, sufre de sobrepeso, ingiere mucha grasa sobresaturada o bien tiene a alguien de la familia que ha tenido infartos, tenga cuidado: puede tener el colesterol alto.

  • Tengo colesterol alto: ¿qué hago ahora?

Hay fármacos que asisten a supervisar el colesterol alto, mas solo el médico puede decir cuál es el más eficaz. Además de esto, el cambio de hábitos es esencial para regular los niveles de colesterol, como sostener una alimentación saludable, practicar actividad física regular, eludir el tabaquismo y las bebidas alcohólicas, tener un peso ideal y evitar el estrés o ansiedad.

  • Colesterol alto: ¿qué comer para bajarlo?

Para reducir los niveles de colesterol es fundamental que prefiera los comestibles con menos grasa, por ejemplo:

verduras, frutas y jugo de frutas.

leche y yogurt desnatados

aves sin piel

carne blanca o bien roja con poca grasa, cocida o bien a la parrilla

queso blanco fresco

cottage

ricota

  • Los alimentos prohibidos para quienes sufren de colesterol alto

Algunos de los alimentos que se deben eliminar de la dieta, o al menos reducir notablemente para supervisar el colesterol son:

Carnes y otros alimentos ricos en grasas trans.

refrescos y jugos industrializados

queso amarillo (mozzarella y plato)

leche entera y yogurt

entre otros.

Los mejores alimentos para el olor corporal

Cuando el sudor se mezcla con las bacterias de la piel, provoca olores, en ocasiones exageradamente desapacibles. Los genes y la higiene personal asimismo participan de esto. No obstante, conforme una investigación, los comestibles incluidos en la dieta son un factor que debe tenerse en cuenta.

El alto consumo de frutas y verduras está ligado a un fragancia anatómico más agradable. Curiosamente, comer ajo mejora el fragancia del cuerpo, si bien causa mal aliento, afirma un estudio reciente.

¿El alimento es el nuevo desodorizante? En cierta forma, sí.

La calidad de su dieta le puede hacer olor mejor, conforme una investigación realizada recientemente.

Eso te da una razón más para rememorar lo que comes. En general, el olor anatómico tiene múltiples factores. La combinación de sudor y bacterias en su piel genera un fragancia.

Lo que generalmente es un tanto maloliento, en especial si su sudor es intenso.

Una buena higiene y baños regulares controlan ese fragancia. Mas eso no se queda solo en la piel.

El fragancia anatómico se ve perjudicado por los genes del sistema inmunológico, lo que explica por qué razón ciertas enfermedades hacen que la gente exhale olores.

En verdad, asimismo se aplica a ciertos animales. Múltiples especies utilizan el fragancia anatómico para separar a sus parejas enfermas.

Sudar afirma mucho sobre su estado de salud, con lo que no es sorprendente que los comestibles nutritivos generen un sudor más agradable.

  • ¿De qué forma se relacionan la dieta y el sudor?

El estudio de dos mil diecisiete, publicado en la gaceta evolution & human behavior, tuvo lugar en Sidney, Australia. Los estudiosos tomaron muestras de sudor y también información sobre la dieta de los hombres.

Las mujeres participantes valoraron el atrayente de estas muestras. Hombres y mujeres ocuparon esos papeles por una buena razón.

Las mujeres, que tienen el impulso reproductivo más alto, juzgan el atrayente por el fragancia. Mientras, los hombres tienden a sudar más que las mujeres.

Su sudor asimismo huele mejor. Al final del estudio, las clasificaciones se equipararon con los regímenes autorrelatadas de los hombres.

Los estudiosos descubrieron que los próximos comestibles están conectados con un fragancia a sudor más agradable. Este fue definido como floral, frutado, dulce y medicinal.

  • Los mejores alimentos para el olor corporal

  • Las frutas generan olores medicinales

Como se aguardaba, la alta ingesta de frutas estuvo vinculada a un fragancia afrutado.

Lo que asimismo generó olores florales, dulces y medicinales. Se ha informado menos sobre cualidades grasas y sustanciosas.

  • Las verduras generan un dulce sudor

Los vegetales asimismo generan un sudor de aroma más agradable.

Por su parte, la ingestión de carne se asoció con un sudor de fragancia menos agradable y más intensa.

  • La grasa genera olores menos fuertes

Aceites y grasas se han asociado a aromas florales, frutados y dulces. Curiosamente, se han reportado menos olores grasosos.

¿Eso quiere decir que debe adobar su ensalada con comestibles grasos? Claramente no.

El estudio no detalló el género de grasas implicadas. Hasta el momento en que se hagan más investigaciones, escojan grasas saludables como omega-tres.

  • Los huevos generan una fragancia sulfúrica

Los huevos son conocidos por su fragancia sulfúrico. Afortunadamente, no tienen exactamente el mismo efecto en el sudor y los aromas anatómicos.

Los olores positivos, descritos como menos químicos y quemados, se asociaron a los huevos.

  • El ajo genera una fragancia menos intensa

Puede parecer bastante difícil de pensar. Si bien el ajo causa mal aliento, puede mejorar el olor corporal.

Los estudiosos han descubierto que aumenta el atrayente y reduce la intensidad. Considerando las propiedades antimicrobianas y antioxidantes del ajo, eso tiene sentido.

Spirulina: todo lo que debes saber al respecto

Su nombre es un tanto extraño, mas sus beneficios fueron descubiertos por civilizaciones viejas y llegaron hasta el espacio. Muchos piensan que es un alga, mas la spirulina es realmente una cianobacteria, que vive en lagos y es rica en nutrientes.

  • Beneficios del consumo de spirulina

Esta es una bacteria que fue descubierta por los pueblos aztecas y hace unos años su cultivo fue estimulado por la NASA a fin de que los astronautas en misiones espaciales de larga duración pudiesen consumirla. Mas, ¿qué tiene de singular esa pseudoalga que se consume en pastillas, cápsulas y polvo?

Para comenzar, la spirulina concentra más proteínas que la carne roja, con todos y cada uno de los aminoácidos esenciales, lo que la transforma en una enorme opción para vegetarianos y veganos. Es fuente de hidratos de carbono, fibras, ácidos omegas omegas seis y tres y minerales como cobre, hierro y manganeso. Asimismo da riboflavina, tiamina y niacina.

A continuación, te hablamos de otros de sus beneficios:

  • Ganancia de masa muscular

Como se sabe, las proteínas son responsables de la construcción y reparación celular, lo que da sitio a hipertrofia (ganancia de masa magra) para quienes efectúan actividades físicas que procuran ese objetivo. Como la spirulina es un producto de alto valor proteínico, es un poderoso suplemento para el blog post-adiestramiento. Asimismo ayuda a eludir la fatiga, incrementando la resistencia y la fuerza muscular.

  • Acción antimicrobiana

Para las mujeres que acostumbran a sufrir candidiasis, la spirulina es singularmente ventajosa. Eso es pues tiene acción antimicrobiana y estimula el desarrollo de la vegetación intestinal. Además de esto, ayuda a robustecer el sistema inmune, lo que es esencial para detener la acción de hongos, virus y bacterias.

  • Prevención de enfermedades cardiovasculares

El consumo regular de este producto ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y a supervisar la presión arterial. Esto es esencial para eludir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como el infarto y el derrame.

  • Control de la diabetes

La spirulina es un aliado para reducir asimismo los niveles de glucosa en sangre, lo que es en especial ventajoso para los portadores de diabetes tipo dos.

  • Lucha contra la anemia

La anemia es ocasionada por la reducción de la hemoglobina en la sangre, responsable de llevar oxígeno a todo el cuerpo. Los estudios muestran que la ingestión de spirulina eleva los niveles de hemoglobina y fortalece el sistema inmunológico.

  • Desintoxicación del organismo

La cianobacteria todavía tiene el poder de suprimir substancias tóxicas del cuerpo. Con eso, aun la piel siente las ventajas de ese producto.

  • Alivio de la rinitis

Los que tienen rinitis alérgica, ocasionada por polvo, pelo de animales, perfumes y otros factores, acostumbran a padecer de tintes, estornudos y congestión nasal incesantes. Ciertas investigaciones muestran que la ingestión de spirulina ayuda a reducir estos síntomas.