Los mejores alimentos para mantener bajo control el colesterol

La fibra soluble puede aportar ciertos beneficios al organismo. Al atraer agua, puede quitar el exceso de líquidos, y de esta forma asistir a reducir los casos de diarrea. En estos casos, se aconseja acrecentar la ingesta de frutas y vegetales ricos en fibras solubles, como manzanas, naranjas, fresas, moras, guisantes, avena, frijoles, salvado y cebada.

¿De qué manera marcha en su sistema? Cuando la fibra soluble entra en el sistema digestible, se disuelve en el agua y adopta una forma gelatinosa y viscosa. Este género de fibra acostumbra a proceder de la pulpa interna de los comestibles vegetales.

En el intestino grueso, las fibras solubles como la pectina( exactamente la misma pectina que en mermeladas y jaleas), la inulina, la goma, el mucílago y el betaglucano se mezclan con los comestibles parcialmente digeridos para asistirles a salir de forma más eficaz.

  • Beneficios para la salud

La fibra es una pieza clave en cualquier dieta. Singularmente en personas que conviven a diario con el síndrome de colon irritable – un trastorno gastrointestinal marcado por cólicos estomacales, diarrea y estreñimiento.

Las fibras solubles fomentan un corazón sano regulando los niveles de colesterol y reduciendo la presión arterial. La pectina, por poner un ejemplo, ayuda a limitar la cantidad de grasas que el cuerpo absorbe de determinados comestibles, al paso que el beta-glucano está con fuerza ligado a la reducción del colesterol malo.

La fibra soluble asimismo puede ser ventajosa en sujetos con diabetes tipo dos, puesto que ayuda a reducir y regular los niveles de glucosa en sangre. El equilibrio de los niveles de glucosa en sangre reduce las necesidades de insulina en ciertos pacientes diabéticos.

  • Piensos ricos en fibras solubles

La fibra soluble se asocia de forma frecuente con comestibles como la patata y la naranja. En dependencia del comestible, cocinarlo lo va a hacer suave y suave, por poner un ejemplo, avena, pera asada o bien papas cocidas.

Las mejores fuentes de fibra soluble incluyen:

Cebada

Avena integral

Lentejas

Frijoles

Frambuesas

Naranjas

Manzanas

No obstante, comprenda que no todos y cada uno de los comestibles enormemente solubles son amigos del síndrome de colon irritable, puesto que ciertos de ellos poseen altos niveles de FODMAPs (comestibles que son mal absorbidos en el intestino).

Ahora describimos los comestibles ricos en fibras solubles, mas al tiempo son bajos en FODMAPs. Los comestibles con un asterisco* al lado pueden ser consumidos en pequeñas porciones.

  • Aguacate *

Los aguacates son una genial fuente de proteínas vegetales grasas saludables, vitaminas y fibras solubles. ¿De qué forma gozarlos? Añada rebanadas a sus ensaladas, empléelas como emparedados o bien añádelas a batidos.

¿Qué cantidad de comida? Un octavo de un aguacate entero es considerado bajo en FODMAPs. Las personas que no son sensibles al sorbitol pueden ingerir cantidades mayores sin probar síntomas digestibles.

  • Arándano

Los arándanos pueden añadirse a la avena del desayuno, a los batidos y a las ensaladas. Del mismo modo que las bananas, son un lunch ideal entre las comidas.

Comprenda que hay cierta preocupación por el nivel de pesticidas presentes en los arándanos cultivados de manera convencional. Por tanto, solo debe estimar adquirirlos si son cultivados orgánicamente.

  • Plátano

Están sencillamente libres, y tienen pocos FODMAPs. Hacen un buen piscolabis entre las comidas. Del mismo modo que los aguacates, asimismo pueden añadirse a los batidos.

  • Brócoli

El brócoli es uno de esos comestibles que siempre y en todo momento aparece en la lista de los “mejores superalimentos” – y con buenas razones – puesto que es muy, muy rico en nutrientes fantásticos.

  • Coles de Bruselas *

Bastantes personas evitan la col de Bruselas por temor a la posible capacitación de gases. Curiosamente, ciertas investigaciones han descubierto que, en pequeñas cantidades, las coles de Bruselas son suficientemente bajas en FODMAPs. Intente sostener las porciones en dos o bien cinco brotes.

  • Garbanzos

Los garbanzos están repletos de nutrientes, incluyendo la fibra soluble, y asimismo son una buena fuente de proteína vegetal. Si bien la mayor parte de las leguminosas son ricas en FODMAPs, los garbanzos pueden consumirse si están envasados, bien molidos y limitados a una porción de 1/4 taza.

  • Zanahoria

Las zanahorias hacen una buena adición “naranja” a la dieta. Como el brócoli, preferiría comerlas cocidas.

  • Berenjena

La berenjena es otra genial opción. Corte en rodajas, ASE y disfrute. Esta es quizá la mejor forma de aprovechar todo el poder de absorción de la berenjena.

Descubre todos los beneficios del té negro

El té negro es una de las bebidas más consumidas del planeta. Viene de la planta Camellia Sinensis y por norma general se mezcla con otras plantas para diferentes sabores. Tiene un gusto fuerte y tiene más cafeína que otros tés, mas todavía menos que el café propiamente dicho. El té negro asimismo ofrece una enorme pluralidad de beneficios para la salud, en tanto que contiene antioxidantes y compuestos que pueden asistir a reducir las inflamaciones en el cuerpo. A continuación, presentamos algunos de los principales beneficios del consumo del té negro:

Mantiene bajo control el colesterol: el consumo regular de té negro ayuda a supervisar el colesterol merced a los polifenoles presentes en la bebida. Además de esto, la cafeína influye en la dilatación de los vasos sanguíneos y evita ataques al corazón, por poner un ejemplo.

Potencia el cerebro: la degeneración del cerebro es un proceso natural que se genera en general por inflamaciones y por oxidación de las células cerebrales ocasionadas por radicales libres. Por tener polifenoles, el té negro actúa anulando este inconveniente. Su potente acción antioxidante es la encargada de resguardar el cerebro y otros órganos, como la piel. Además de esto, la cafeína presente en altos niveles aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la atención y la concentración.

Ayuda a adelgazar: eminentemente por la presencia de cafeína, substancia que acelera el metabolismo y facilita la quema de grasa. Otro punto esencial es que la bebida presenta substancias antioxidantes que asisten a reducir el hambre y la grasa anatómico.

Reduce la incidencia de tumores: la catequina, por servirnos de un ejemplo, ayuda a reducir la incidencia de tumores y al desarrollo de enfermedades como el cáncer. El té asimismo contiene antígenos, substancias que elevan la inmunidad del cuerpo y disminuyen la frecuencia de aparición de problemas médicos.

Estimula órganos vitales: la cafeína del té negro actúa como estimulante y puede servir como substituto del café. Además de esto, solo hay una substancia encontrada en el té: teofilina. Este compuesto estimula el sistema respiratorio, los riñones y el corazón, sosteniendo el organismo sano y con mucha energía.

Lucha contra el virus: los taninos presentes en el té negro garantizan la salud del sistema digestible y todavía tienen la capacidad de combatir virus como la gripe, la disentería y la hepatitis. Además de esto, la bebida tiene efectos antibacterianos.

El té negro puede consumirse caliente o bien frío, preferentemente entre las comidas. Eso es por el hecho de que ciertas substancias en la bebida interfieren con la absorción de determinados nutrientes, como el hierro. Tampoco se aconseja tomar el té de noche, en tanto que la cafeína puede complicar el sueño.

 

Descubre el mejor té para adelgazar

Cada vez más, nuestra apariencia física es algo fundamental en el planeta moderno. Aparte de asistir significativamente a acrecentar nuestra autoestima, puede asistirnos a ser personas con más éxito, así sea en nuestra vida social o bien en nuestra vida profesional.

El exceso de peso es uno de los inconvenientes a los que bastantes personas se encaran en nuestros días, debido eminentemente a una mala nutrición, a una vida demasiado agobiante, a la carencia de tiempo para practicar ejercicio regular, y de forma frecuente al recurso a comidas veloces (y exageradamente ricas en grasas perjudiciales).

En consecuencia, poco a poco más personas tienden a buscar formas de perder peso y de lograr una forma física considerablemente más apropiada.

Por fortuna, podemos recurrir a ciertos géneros de recetas artesanales que nos pueden llevar a adelgazar significativamente, de forma natural y sin recurrir a fármacos que pueden ser perjudiciales y tener efectos secundarios muy indeseables.

El jengibre es una substancia con un alto poder diurético, incrementando el metabolismo del cuerpo humano y, por tanto, produciendo una mayor carga de energía, aun cuando no estamos efectuando ninguna actividad o bien sencillamente estamos en reposo.

Asimismo es esencial mencionar que el jengibre asimismo tiene otras propiedades que le hacen una buena elección. Particularmente, tiene una acción antioxidante y ayuda en la lucha contra las enfermedades e inclusive contra ciertos géneros de cáncer. Asimismo ayuda a la digestión y a eludir la acidez.

Por otro lado, el jengibre es rico en magnesio, potasio y vitamina B6, con un impacto siempre y en toda circunstancia positivo en el organismo.

El consumo de jengibre tiene que ser eludido por cualquiera que se encuentre tomando aspirina, puesto que puede acrecentar el peligro de una hemorragia, lo que puede ser algo realmente grave si no se tiene en consideración.

¿De qué forma mantener bajo control el colesterol alto?

El colesterol es una grasa producida en el hígado, presente en todas y cada una de las células del organismo, mas asimismo se consigue nutriendo. Es quien se encarga de múltiples funciones, como la producción de hormonas sexuales y vitamina liposoluble de tipo D.

El HDL, conocido como colesterol bueno, es transportado por las lipoproteínas de vuelta al hígado para su supresión. Por contra, el LDL, conocido como colesterol malo, se transporta del hígado por el torrente sanguíneo a los otros tejidos, mas cuando los niveles aumentan en la sangre, pueden generarse obstrucciones de las arterias y enfermedades del corazón y sistema circulatorio.

  • Síntomas del colesterol alto

En general el colesterol alto no presenta síntomas, la mayor parte de las personas se enteran cuando se hacen análisis de sangre y verifican que los niveles de colesterol total, HDL y LDL son elevados. El colesterol deseado es de hasta doscientos mg/dL, el colesterol HDL, el colesterol ideal es superior a cuarenta mg/dL y hasta sesenta mg/dL, y el colesterol LDL es de hasta cien mg / dL.

Si es sedentario, sufre de sobrepeso, ingiere mucha grasa sobresaturada o bien tiene a alguien de la familia que ha tenido infartos, tenga cuidado: puede tener el colesterol alto.

  • Tengo colesterol alto: ¿qué hago ahora?

Hay fármacos que asisten a supervisar el colesterol alto, mas solo el médico puede decir cuál es el más eficaz. Además de esto, el cambio de hábitos es esencial para regular los niveles de colesterol, como sostener una alimentación saludable, practicar actividad física regular, eludir el tabaquismo y las bebidas alcohólicas, tener un peso ideal y evitar el estrés o ansiedad.

  • Colesterol alto: ¿qué comer para bajarlo?

Para reducir los niveles de colesterol es fundamental que prefiera los comestibles con menos grasa, por ejemplo:

verduras, frutas y jugo de frutas.

leche y yogurt desnatados

aves sin piel

carne blanca o bien roja con poca grasa, cocida o bien a la parrilla

queso blanco fresco

cottage

ricota

  • Los alimentos prohibidos para quienes sufren de colesterol alto

Algunos de los alimentos que se deben eliminar de la dieta, o al menos reducir notablemente para supervisar el colesterol son:

Carnes y otros alimentos ricos en grasas trans.

refrescos y jugos industrializados

queso amarillo (mozzarella y plato)

leche entera y yogurt

entre otros.

¿Cuáles son los mejores tés para combatir la ansiedad?

La acumulación de labores, el ritmo furioso de la información, el agobio y las corridas rutinarias aumentan la sensación de ansiedad, que afecta a más y más personas.

A lo largo de siglos, los tés han sido una parte de las etnias más distintas, transformándose en la segunda bebida más consumida del planeta, solo tras el agua. Aparte de hidratar el organismo, los tés actúan en el sistema inquieto y pueden usarse para calmar los síntomas de la ansiedad, dando sensación de relajación y bienestar.

  • ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad puede afectar a cualquiera, singularmente cerca de acontecimientos y fechas conmemorativas. No obstante, en demasía, la ansiedad es perjudicial para la salud y puede caracterizarse como un trastorno que compromete la calidad de vida.

  • SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

Falta de aire

Compulsión alimenticia

Insomnio

Dolor estomacal

Dolor muscular

La ansiedad puede controlarse por medio de diferentes tratamientos, en casos más graves puede ser preciso el empleo de fármacos, mas generalmente es posible calmar los síntomas con terapia, meditación e inclusive fármacos naturales para la ansiedad. Además de esto, la práctica de los ejercicios físicos y la nutrición pueden ser buenos aliados en la lucha contra la ansiedad, y en este proceso los tés pueden asistir de distintas formas, aun consumidos como una parte del tratamiento.

  • ¿CÓMO TRATAR LA ANSIEDAD CON TÉ?

Para los que procuran calmantes naturales, existen múltiples fármacos a base de plantas que pueden emplearse, llamados fitoterápicos, mas que aún se consideran fármacos y deben usarse con acompañamiento profesional. El té para la ansiedad asimismo puede ser un enorme aliado, en tanto que las plantas medicinales tienen los principios activos en forma más blanda y no ofrecen un enorme peligro de toxicidad.

Mas no es ningún té lo que ayuda en ese proceso, las yerbas fuentes de cafeína deben continuar fuera, pues pueden agudizar la ansiedad por el efecto estimulante, y ahí entran el té verde, el té mate, el té negro, el té blanco y el resto logrados de camellia sinensis.

Preparar el té es muy sencillo: cuando se hace con las hojas o bien las flores, se calienta el agua hasta el momento en que se hierve (mas no se deja hervir), se vierte el agua sobre la yerba y se DEJA AHÍ a lo largo de diez a quince minutos. En el caso de cascarillas y tallos, hierve el agua, agrega la planta y hierve a lo largo de cinco minutos. Entonces sólo cuele y consuma caliente o bien frío.

El té es un antídoto natural para la ansiedad y no debe ser azucarado a fin de que su acción terapéutica no se vea perjudicada.